Ako správne kombinovať plávanie s inými športmi pre komplexný rozvoj dieťaťa
Plávanie patrí medzi športy s najnižším rizikom zranenia a vytvára výborný základ pre motoriku, držanie tela a celkovú kondíciu dieťaťa. Napriek tomu, že je veľmi komplexné, pre optimálny vývoj je ideálne ho kombinovať s ďalšími činnosťami. Správna kombinácia však musí rešpektovať vek dieťaťa, jeho záťažovú toleranciu a prirodzený vývin pohybového aparátu.
Prečo kombinovať plávanie s inými športmi?
Podporuje všestrannú motoriku
Predchádza jednostrannému zaťaženiu svalov
Zlepšuje koordináciu a orientáciu v priestore
Posilňuje svaly, ktoré pri plávaní pracujú menej
Pomáha predchádzať vyhoreniu alebo strate motivácie
Plavecký tréning posilňuje najmä stred tela, chrbát, ramená a aeróbnu kapacitu. Pridaním iných športov sa doplní stabilita trupu, výbušnosť, obratnosť či koordinácia pohybov na súši.
Najvhodnejšie športy pre mladých plavcov
1. Gymnastika / športová príprava
buduje flexibilitu
rozvíja rovnováhu
posilňuje základnú koordináciu
učí správne držanie tela
Jedná sa o najlepšiu doplnkovú aktivitu najmä u mladších detí do 10–11 rokov.
2. Atletika (beh, skoky, detská atletika)
zlepšuje rýchlosť a dynamiku
učí rytmus a prácu nôh
zvyšuje celkovú kondíciu
Krátke, technicky správne behy sú skvelým doplnkom pre plavcov.
3. Cyklistika
výborná aeróbna príprava
nezaťažuje kĺby
vhodné najmä v období mimo bazéna
Pozor však na príliš dlhé trasy, ktoré môžu znižovať silu potrebnú pre plávanie.
4. Tanec
zlepšuje pohybovú kultúru
učí rytmus a prácu s telom
rozvíja flexibilitu
Skvelé najmä pre mladších plavcov – výborne dopĺňa rovnováhu a ladnosť pohybu.
Športy, s ktorými treba narábať opatrne
silový tréning (nevhodný pred pubertou v nesprávnej podobe)
kontaktné športy s vysokým rizikom úrazu (hokej, bojové umenia)
nadmerná záťaž nôh (intenzívny futbal môže spôsobovať svalové dysbalancie)
Ako nastaviť kombinovaný tréningový plán
Deti do 10 rokov: 2× týždenne plávanie + 1–2× akýkoľvek všeobecný šport
Deti 10–12 rokov: 2–3× plávanie + 1× doplnkový šport
Deti nad 12 rokov: 3–5× plávanie + doplnková aktivita podľa typu sezóny
Dôležité zásady
medzi aktivitami má byť aspoň 24 hodín odstup
vyhnúť sa kombinácii dvoch náročných tréningov v jeden deň
aktivity majú byť pestré – cieľom je všeobecná zdatnosť, nie špecializácia