Ako správne používať plavecké pomôcky a kedy ich odložiť

Plávanie je jednou z najzdravších a najkomplexnejších športových aktivít. Pomáha zlepšovať kondíciu, posilňuje svalstvo celého tela a šetrí kĺby. Aby sme však dosiahli správnu techniku a napredovali, je dôležité vedieť, ako efektívne využívať plavecké pomôcky – a najmä, kedy ich prestať používať. V tomto článku si vysvetlíme, ktoré pomôcky sú vhodné, ako ich správne zaradiť do tréningu a kedy nastáva ten správny čas sa ich vzdať.

Prečo používať plavecké pomôcky?

Plavecké pomôcky slúžia predovšetkým na:

• Zlepšenie techniky – napríklad plavecké dosky pomáhajú sústrediť sa len na nohy, bez zapájania rúk.

• Budovanie sily a vytrvalosti – plutvy alebo packy zvyšujú odpor vody a nútia svaly pracovať intenzívnejšie.

• Zvýšenie sebavedomia – začiatočníkom pomáhajú cítiť sa vo vode bezpečnejšie.

• Oprava nesprávnych pohybových vzorcov – niektoré pomôcky pomáhajú odhaliť a opraviť technické chyby.

Najčastejšie používané plavecké pomôcky

Plavecká doska (kickboard)

Používa sa najmä na tréning kopania nohami. Pomáha izolovať dolné končatiny a precvičovať techniku kopania bez zaťaženia rúk.

Vhodné pre: Začiatočníkov, deti, ale aj pokročilých pri špecifických tréningoch.

Pozor na: Nadmerné používanie môže zmeniť polohu tela vo vode a preťažiť ramená či krk.

Plutvy

Zvyšujú rýchlosť a odpor, zlepšujú silu nôh a pomáhajú pri učení sa správneho kopu.

Vhodné pre: Zlepšenie techniky, rýchlosti a sily nôh.

Pozor na: Príliš dlhé používanie môže viesť k nesprávnemu štýlu kopania bez plutiev.

Packy (rôzne typy)

Pomáhajú precvičiť ťah rúk a zvýšiť silu hornej časti tela.

Vhodné pre: Pokročilých plavcov, ktorí chcú zlepšiť techniku záberu.

Pozor na: Nevhodné pre začiatočníkov – môžu zaťažovať ramená a spôsobovať zranenia.

Pull buoy (piškota)

Udržuje nohy nad vodou a umožňuje sústrediť sa na prácu rúk.

Vhodné pre: Zlepšenie ťahu rúk, tréning hornej časti tela.

Pozor na: Môže viesť k slabšej práci nôh, ak sa používa príliš často.

Šnorchel

Umožňuje dýchať bez otáčania hlavy, takže plavec sa môže plne sústrediť na techniku rúk a tela.

Vhodné pre: Zlepšenie polohy tela, rytmu záberov a koordinácie.

Pozor na: Plavec si môže zvyknúť na umelé dýchanie a zanedbať tréning správneho dýchacieho rytmu.

Ako ich správne používať v tréningu?

• Striedajte pomôcky: Nepoužívajte jednu pomôcku celý tréning. Rozdeľte si čas medzi plávanie s a bez pomôcok.

• Majte cieľ: Každá pomôcka by mala mať svoj účel – napríklad technika kopania, sila rúk, poloha tela.

• Dávajte pozor na únavu: Pomôcky ako packy a plutvy môžu veľmi rýchlo unaviť svaly. Zahrňte ich do tréningu rozumne.

• Počúvajte trénera: Ak máte možnosť, nechajte si poradiť od skúseného trénera. Vie, kedy a čo zaradiť, podľa vašej úrovne.

Kedy je čas plavecké pomôcky odložiť?

• Pomôcky by mali byť pomocníkom, nie barličkou. Tu sú signály, že je čas ich postupne obmedzovať:
• Technika sa zlepšila: Ak už viete správne kopať alebo ťahať rukami, skúste plávať bez pomôcky.
• Plávanie bez pomôcok je plynulé: Nepociťujete výrazný rozdiel medzi štýlom s a bez pomôcok.
• Zvládate dýchanie a polohu tela: Ak sa viete dobre udržať na vode a dýchať rytmicky bez šnorchla alebo dosky.
• Tréning sa stáva príliš ľahký: Pomôcky vám už neprinášajú výzvu – naopak, uľahčujú vám tréning príliš.

Rovnováha je kľúčová

Plavecké pomôcky sú skvelým nástrojom, no treba ich používať uvážene. Pomáhajú nám rozvíjať techniku, silu aj vytrvalosť, no zároveň môžu brzdiť pokrok, ak sa na ne príliš spoliehame. Naučte sa ich používať strategicky, s jasným cieľom – a nebojte sa ich postupne odložiť. Práve vtedy začne ten skutočný plavecký rast.