Návod, ako začat s plávaním u dospelého neplavca
Začať s plávaním ako dospelý neplavec je rozhodnutie, ktoré si vyžaduje trpezlivosť, pravidelnosť a najmä dôveru v proces. Mnoho dospelých sa bojí vody alebo sa hanbí, že plávať nevie, ale pravdou je, že nikdy nie je neskoro začať. Tu je návod krok za krokom, ako sa do toho pustiť:
Mentálna príprava
Zbav sa pocitu hanby
Nie si jediný – množstvo dospelých nevie plávať.
Plávanie nie je len šport, je to dôležitá životná zručnosť.
Prijmi fakt, že sa ideš niečo nové naučiť – ako šoférovanie alebo jazyk.
Nastav si realistické ciele
Nečakaj, že po pár lekciách budeš plávať kraula. Cieľom je postupný pokrok: najskôr istota vo vode, potom splývanie a nakoniec základné štýly.
Začiatok v praxi
Vyber vhodné miesto
Bazén s plytkou časťou (1–1,2 m), kde dočiahneš na dno.
Vyhýbaj sa preplneným alebo hlučným bazénom, najmä na začiatku.
Nájsť správny kurz alebo trénera
Kurzy pre dospelých neplavcov sú vedené skúsenými inštruktormi, ktorí vedia pracovať s nervozitou, strachom a individuálnymi obavami.
Súkromný tréner môže byť ešte efektívnejší – prispôsobí tempo a obsah tvojim schopnostiam.
Dobré je tiež, ak tréner má psychologický prístup a vie, že dospelý žiak má iné potreby ako dieťa.
Prvé lekcie: fáza „zvykania si na vodu“
Cieľ: získať istotu, zvládnuť základné polohy a dýchanie
Zoznámenie s vodou
Pomaly vstúp do vody a postáv si pri okraji.
Namoč si tvár, krk, uši.
Skúšaj si liať vodu na hlavu – zvykaj si na mokro a chlad.
Skúšaj sa pohybovať vo vode (chôdza v rôznych smeroch).
Ponáranie a dýchanie
Uč sa fúkať bubliny do vody – cez nos a ústa.
Skúšaj sa ponoriť až po oči, neskôr celé telo.
Cieľom je necítiť paniku, keď máš hlavu vo vode.
Splývanie a poloha tela
Začni v plytkej vode, chyť sa okraja alebo dosky a pokús sa „ležať“ na vode.
Najprv na bruchu, potom na chrbte – učíš sa veriť, že voda ťa unesie.
Postupne pridávaj pohyby nôh (kopanie), ale bez tlaku na výkon.
Pokročilejšie zručnosti: fáza „pohybu vo vode“
Cieľ: samostatný pohyb, nácvik základných štýlov
Plávanie s pomôckami
Používaj dosku, nudlu (penový valec) a plávacie okuliare.
Pomôcky ti dodajú istotu, ale cieľom je ich neskôr odložiť.
Nácvik štýlu (odporúčaný postup)
Znak (plávanie na chrbte) – dýchaš prirodzene, nemusíš ponárať hlavu.
Prsia – náročnejšie na koordináciu, ale prirodzené pre väčšinu dospelých.
Kraul – efektívny, ale najťažší na dýchanie a rytmus – prichádza až po čase.
Každému však vyhovuje niečo iné, postupnosť je možné prispôsobiť podľa individuálnych preferencií.
Zastavenie a vstávanie z vody
Nauč sa, ako prejsť z plávania do stoja – dôležité pre bezpečnosť.
Tipy na zvládanie strachu a stresu
Choď do bazéna s niekým, komu dôveruješ.
Dýchaj pomaly, sústreď sa na výdych pod vodou.
Nezrovnávaj sa s inými – každé telo sa učí inak.